Prvýkrát na bicykli, dobrodružstvo začína
Spomínate si, aké to bolo, keď ste prvýkrát jazdili na bicykli? Pre deti aj pre rodičov je to veľká udalosť. Aby sa jazda na bicykli nestala nočnou morou, ale skôr skvelým začiatkom celoživotnej lásky k cyklistike, je dobré to brať s nadhľadom, používať zdravý rozum a byť trpezlivý.
Odrážadlo je ideálny začiatok
Ak je vaše dieťa ešte príliš malé, najlepším spôsobom, ako ho pripraviť na klasický bicykel, je začať s odrážadlom. Vaše dieťa si zvykne na rovnováhu, naučí sa riadiť a pohybovať sa vlastnou silou. A čo je najdôležitejšie, získa sebavedomie. Keď potom prejde na bicykel s pedálmi, všetko bude jednoduchšie. Značka Beany ponúka ako odrážadlá aj bicykle, ktoré sú ideálne pre deti, ktoré práve začínajú, pretože sú ľahké, pohodlné a ľahko ovládateľné. Poradenstvo a tipy na výber správnej veľkosti bicykla nájdete v našom ďalšom článku.
Ako naučiť šliapať? Pomaly, hravou formou a trpezlivo
Najskôr vysvetlite, ako fungujú pedále. Kreslenie kruhov nohami alebo „šliapanie vo vzduchu“ v ľahu pomôže dieťaťu pochopiť tento pohyb. Potom to môžete vyskúšať. Držte dieťa sediace na bicykli za sedadlo, zadné koleso mierne zdvihnite do vzduchu a môžete cvičiť šliapanie na mieste. Akonáhle dieťa zvládne pohyb nohami, je pripravené na prvých pár metrov jazdy na bicykli. Pomôže, ak dieťa budete tlačiť, jemne ho viesť alebo použiť „trik s uterákom“, pri ktorom dieťa držíte pod pazuchami pomocou zrolovaného uteráka a ono si zvyká na rovnováhu. Môžete mu tiež pomôcť jemným tlačením bicykla, aby lepšie pocítilo tlak potrebný na pedáloch a silu potrebnú na rozbehnutie bicykla.
Ak vaše dieťa ešte nevie šliapať, trojkolka môže byť skvelou dočasnou pomôckou. Poskytuje stabilitu a umožňuje mu cvičiť šliapanie bez toho, aby muselo zároveň udržiavať rovnováhu. To pomáha dieťaťu naučiť sa základné motorické zručnosti pohybu nôh.
Deti tiež často držia riadidlá príliš pevne, akoby sa báli. Naučte ich držať riadidlá voľne, v prirodzenom uhle. Je to pohodlnejšie, bezpečnejšie a poskytuje im to lepšiu kontrolu nad bicyklom. A čo je najdôležitejšie, dieťa sa bude viac sústrediť na jazdu a nie na pevné držanie.
Deti majú prospech z častých, ale krátkych tréningov. Pravidelnosť vedie k rýchlejšiemu osvojeniu si zručností bez zbytočnej únavy. A čo je najdôležitejšie, udržuje ich nadšenie. Aj niekoľko minút denne má väčší účinok ako jeden dlhší tréning.
A nikdy nezabudnite, že či už vaše dieťa jazdí na dvore alebo v parku, malo by vždy nosiť cyklistickú prilbu. V ideálnom prípade by mala byť ľahká, pohodlná a dobre sediaca.
Ako naučiť deti radenie prevodov a ako si to užiť
Prehadzovačka? Skvelý spoločník na výlety! Ak je vaše dieťa už skúsenejšie a vyrástlo zo svojho prvého bicykla, ktorý je často jednorychlostný kvôli jednoduchosti, ďalším veľkým krokom je naučiť sa radenie prevodov. Samozrejme, všetko má svoj čas a nie je potrebné na dieťa tlačiť. Keď príde čas, aby sa pustilo do dlhších trás alebo kopcovitého terénu, radenie prevodov sa ukáže ako veľká pomoc.
Je dobré najprv všetko pokojne vysvetliť. Pred prvou jazdou si sadnite s dieťaťom a ukážte mu, ako radenie prevodov vlastne funguje. Ako sa ovláda pákou alebo otočnou rukoväťou a mení prevody, takže väčšie prevody pomáhajú ľahšie jazdiť do kopca a menšie prevody zabezpečujú rýchlejšiu jazdu po rovine alebo z kopca. Vysvetlenie typu „je to ako prejsť z ťažkých topánok na ľahšie“ im pomôže pochopiť, čo prevody robia z hľadiska námahy. Vyberte si tiché, rovné miesto. Detské ihrisko, cyklistická cesta alebo široký chodník bez premávky. Deti majú spočiatku tendenciu často pozerať na prehadzovač, takže je lepšie, ak sa nemusia obávať, že do niečoho narazia.
Zjednodušte to svojmu dieťaťu v niekoľkých krokoch:
- Začnite šliapať
- Prestaňte šliapať do pedálov
- Prepnite prevodové stupne
- Ľahko šliapajte do pedálov, kým sa reťaz nezapojí
- Potom opäť silno šliapajte do pedálov
Toto je kľúčové – musíte radenie vykonávať počas šliapania do pedálov, nie pri státí na mieste alebo počas veľkej námahy. A prečo je užitočné to vedieť? Pretože s prehadzovačkami je jazda menej únavná, najmä do kopca, pohodlnejšia a plynulejšia (dieťa nájde „svoje tempo“), dlhšia a zábavnejšia s väčším počtom najazdených kilometrov bez sťažností. Okrem toho sa deti naučia lepšie čítať terén a premýšľať dopredu o tom, kedy zmeniť prevodový stupeň, kde spomaliť a kedy zrýchliť.
A prečo deti (a dospelí) milujú bicykle a ich telá tiež?
Bicykel nie je len spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Je to vstupenka k zdravšiemu životu pre deti aj dospelých. Či už ide o cvičenie, duševné zdravie alebo spánok, jazda na bicykli má prekvapivo veľký vplyv. Tu je niekoľko dôvodov, prečo (nielen) vaše dieťa bude vďačné za bicykel:
Zdravé telo, zdravá myseľ
Jazda na bicykli je prirodzená forma cvičenia, ktorú deti baví. Posilňuje ich svaly, zlepšuje kondíciu, trénuje vytrvalosť a oni si ani neuvedomujú, že vlastne športujú. Navyše, na rozdiel od behu, pri jazde na bicykli nedochádza k skákaniu ani otrasom. Jazda na bicykli je šetrná ku kĺbom!
Chráni planétu a váš rozpočet
Deti si už od útleho veku uvedomujú, že planéta nie je neobmedzená. Keď sa naučia jazdiť na bicykli do školy alebo na mimoškolské aktivity, pomáhajú prírode a zároveň šetria rodičom benzín, peniaze a čas.
Nakoniec budú spať ako bábätká
Nemôžete dostať svoje dieťa do postele? Skúste mu dať trochu čerstvého vzduchu na bicykli. Upokojí to jeho myseľ, spáli prebytočnú energiu a večer padne do postele ako vrece zemiakov. Funguje to vždy.
Liečba zlej nálady
Cvičenie na čerstvom vzduchu robí zázraky. Aj ťažký deň sa dá doslova prejsť. A nielen deti, ale aj dospelí zistili, že jazda na bicykli im pomáha vyčistiť myseľ.
Lepšia imunita, menej chorôb
Vietor vo vlasoch, trochu slnka, trochu chladu a vaša imunita pracuje na plný výkon! Deti, ktoré cvičia vonku, sú odolnejšie a menej často chorľavé.
Pomáha pri chudnutí
Jazda na bicykli je ideálna aj pre deti, ktoré potrebujú schudnúť alebo si udržať zdravú váhu. A pretože príliš nezaťažuje kĺby, môžu ju robiť aj začiatočníci.
Rodinné dobrodružstvá
Spoločné jazdenie s rodičmi vytvára nádherné zážitky a spomienky, ktoré si deti ponesú so sebou po celý život. Jazda na bicykli im tiež umožňuje spoznať veľa nových priateľov, ktorí majú rovnaké záujmy. Navyše, jazda na bicykli podporuje fair play, dodržiavanie pravidiel a sociálnu interakciu.
